Na płaskiej styka angażuje też w dużym stopniu doł klatki ... No chyba ze miałbys za sobą 5 lat stażu wtedy byś mogł kombinować...
Na bramie nie tylko się ćwiczy w lekkim pochyleniu. Możliwości jest dużo więcej w zależności czy chcesz angażować górę czy dół klatki.To ćwiczenie które które robisz jeśli Cię dobrze zrozumiałem to symulacja wyciskania sztangi lub sztangielek. Pytanie tylko po co? Jak długo utrzymasz taką pozycję tułowia przy dużych obciążeniach? Sorki basswood [...]
[...] żeby w poniedziałek zamiast rozpiętek na skosie robić pompki na poręczach tzn 1 płaska , 2 skos w górę, 3 rozpiętki , 4 pompki na poreczach a potem triceps. Pompki na poręczach pomagaja na dół klatki. Do tricepsa mógłbyś dołożyć wyciąg zamiast jednego "francuza" to tylko moje sugestie Jaki masz staż treningowy?? Uzupełnij profil
no w sumie , sam sobie ubzdurałem i męczyło mnie - ale wbijam w to teraz ;) dzięki i pozdro ps: na dół klatki może być coś takiego ? : wyciskanie sztangi skos dolny : 12,10,8,8-6 wyciskanie sztangi (sztangielek?) na lawce poziomej : 12,10,8 rozpietki poziomo : 3x10 takie cos ? co bys Tomot polecil ?
hm własnie barki z nogami juz robilem i myslalem o jakims urozmaiceniu ale spoko zastosuje sie do twoich rad :-] ogolnie jesli o proporcje to dol klatki odstaje jest miekni przy napieciu dlatego chce nad nim popracowac czy w tym przepadu wyrzucic skos do gory ?
i jeszcze jedno pytanie: Jaki plan zastosowac aby maksymalnie rozbudowac dół klatki. Mój dotychczasowy plan to... 1. wyciskanie plasko sztanga 4s 2. wycisk w skosie hantlami 4s 3. Wypychanie na maszynie 4s 4. Rozpietki 4s ...i juz nie przynosi oczekiwanego efektu
na dół klatki ćwiczenia na ławce skośnej do dołu
"na dół klatki ćwiczenia na ławce skośnej do dołu " - czyli chyba rozpiętki się do tego zaliczają...
dol klatki wystarczajaco pracuje przy wyciskaniu na plaskiej
Witam. Jest na tym forum doskonały atlas ćwiczeń - tam jest odpowiedź. Na dół klatki świetne jest ćwiczenie pt. pomki na poreczach.
jak wykonuje je szeroko tzn atakuje dol klatki wtedy ostro czuje staw barkowy cwiczonka w obu wersjach bdb
pompki na poreczach z lokciami szeroko angarzuja chyba dol klatki
Zebym ja ci nie odbil... bedzie odbicie o smaku bananowym... Do podciagniecia masz barki (boczna i tylna glowa), triceps, przedramie oraz prostowniki plecow. Kapturki tez nie najlepsze. Robiac szrugsy, w momencie najwiekszego napiecia miesni, staraj sie spiac maksymalnie kaptury i przytrzymac ciezar na ok 1-2sek. Do dociagniecia masz rowniez dol [...]
dół klatki do poprawy, reszta bardzo ładnie, jak z rekordami?
zapodam w poniedzialek a suple no troche ich było to wymieniam : creatyna,hmb,tribusteron,natural sterol,aminokwasy,lglutamina,gainer mass xxl 20%bialka,gainer activita 40% bialka,obecni jem gainera 80%białka, w poniedzialek sprobuje sie rzucic na 110kg :) jak porobie fotki to odrazu wklejam.Pozdrawiam I dzieki za SOG wklejam zdjecie ale to [...]
hmm dol klatki szwankuje przez co moze wydawac sie ze calosc jest do poprawy ale dzieki za rade skupiam sie wlasnie nad jej poprawa
tomot - koniec masy
jest dobrze redukcja, zwlaszcza typowe "dol klatki/oponka" i bedzie b. dobrze
na koniec treningu w srode zrob sobie z 3 serie pompek na poreczach. wejdzie na dol klatki i trica ja po 8 seriach to srednio bica czuje;-/, dorzucilbym jeszcze cos izolowanego- ze 2 seryjki. a do przedramienia to nachwytem tez zrob, najlepiej w superserii najpierw podchwyt z 15 powtorzen pozniej od razu nachwytem 15 powtorzen i takie z 3 seryjki [...]
Rozumiem ze wykonywales tamto cwiczenie aby zrobic dol klatki. Jesli tak to dobrym zaminnikiem beda (tak jak Gwjazdor napisal) pompki na poreczach. Dobrze jesli bedziesz wtedy robil klate z tricem na jednym treningu. Pzdr
możesz też zrobić ściąganie linek na bramie to też podkreśli dół klatki pozdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
